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schlank und flacher Bauch, fit und gesund bleiben

Schlank und flacher Bauch, sich fit fühlen

Schlank und  flacher Bauch, wer möchte das nicht?

Kalorienzählen, auf Fettes und Süßes verzichten, regelmäßig trainieren und den Körper in Form bringen, so heißen die Zauberformeln zur Manipulation der eigenen Figur. Doch der Weg zum Optimalkörper, gepflastert mit unrealistischen Versprechungen aus der Werbung, ist dornig und oft erfolglos. Warum wollen Frauen und mittlerweile auch immer mehr Männer so aussehen, wie es dem allgemein anerkannten Schönheits- und Schlankheitsideal entspricht?
Schlank und flacher Bauch zählen zum aktuellen Schönheitsideal. Viele Menschen sind mit ihrem Bauch unzufrieden, finden ihn zu dick oder nicht ausreichend definiert. Doch auch die Beachtung wohlgemeinter Ratschläge konnte bislang das Hüftgold nicht schmelzen lassen. Vielleicht liegt das daran, dass viele dieser Tipps überhaupt nicht stimmen.
Erfahre hier, welche Ratschläge du getrost unter Mythen verbuchen kannst.

1. Sit-Ups trainieren einen flachen Bauch

Die Fettverbrennung lässt sich nicht durch gezielte Übungen steuern. Man verbrennt Fett nur, wenn man über einen längeren Zeitraum weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt.

Leider kann man nicht beeinflussen, an welcher Stelle die Pölsterchen als Erstes verschwinden. Das ist von Typ zu Typ verschieden. Mit Sit-ups kannst du zwar Bauchmuskeln 
 stärken, aber allein davon verschwinden die Rettungsringe nicht.

Um Kalorien zu verbrennen, solltest du regelmäßig Ausdauersportarten wie Joggen oder Schwimmen machen. Auch Kraftübungen sind durchaus berechtigt, denn beim Muskelaufbau verbrennen wir ebenfalls Kalorien. Die Kombination von beidem sorgt dafür, dass wir langsam abnehmen - auch am Bauch.

2. Abnehmen ohne Kohlenhydrate

Low-Carb-Diäten erfreuen sich größter Beliebtheit unter den Abnehmwilligen. Sie geben den Kohlenhydraten die Schuld an ihren Rettungsringen. Das ist aber nur die halbe Wahrheit. Man muss zwischen den einfachen und komplexen Kohlenhydraten unterscheiden.

Einfache Kohlenhydrate, die unter anderem in Weißmehl, Kuchen, Süßigkeiten, Fast Food und Zucker stecken, sorgen für einen Anstieg des Blutzuckerspiegels und lassen somit auch den Insulinspiegel steigen. Das wiederum führt zur Einlagerung von Fett und macht tatsächlich dick, isst man zuviel davon.

Komplexe Kohlenhydrate hingegen verwertet unser Körper anders - sie führen nicht zum ungewünschten Bauchfett. Vollkornbrot, Vollkornpasta, Hülsenfrüchte und Kartoffeln haben einen geringeren Einfluss auf den Blutzuckerspiegel.

3. Abends hungern macht einen flachen Bauch

Viele verzichten auf das Abendessen und gehen in der Hoffnung abzunehmen mit leerem Magen ins Bett. Einer schlanken Körpermitte ist das aber wenig zuträglich. Erstens laufen wir der Gefahr, einer Heißhungerattacke zu erliegen, zweitens nehmen wir am darauffolgenden Tag dann meist automatisch mehr Kalorien zu uns.

Außerdem zählt die Gesamtkalorienzahl, die wir über den Tag verteilt zu uns nehmen. Dabei spielt es keine Rolle, zu welcher Uhrzeit du deine Mahlzeiten isst. Achte nur darauf, dich an den richtigen Lebensmitteln satt zu essen. Gemüse, Obst, Vollkornlebensmittel, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch und Fisch machen beispielsweise lange satt. Verzichte auf fettige Speisen, Alkohol und Chips vorm Fernseher. 

4. Ein runder Bauch ist immer fett

Selbst die schlankeste Person kann einen runden Bauch haben, wenn sie blähende Lebensmittel sowie Kohl, Hülsenfrüchte, viel Zucker oder Kohlensäure zu sich genommen hat. Willst du kurzfristig einen schlanken Bauch haben und in ein besonders enges Outfit schlüpfen, solltest du darauf achten, was du in den Stunden zuvor isst.  

5. Liegestütze machen keinen flachen Bauch

Fitnessexperten raten neben Ausdauersport zu speziellen Liegestützen, um eine schöne Körpermitte zu bekommen:

Fitness für Alle! Manchmal ist es schwer hoch zu kommen, raus aus dem Sofa in die frische Luft. Und wenn es mal drinnen sein sollte, die Yogamatte ins Wohnzimmer und los geht's. 


Schlank und flacher Bauch, halten oder erst erarbeiten kostet Mühe.  Von Kursen über Diäten bis hin zu erprobten  Ernährungsergänzung. Das Angebot ist sehr vielfältig. 

Willkommen bei Fit Foundations - dem ultimativen Fitnessprogramm für Frauen, die neu in der Fitnesswelt sind! In nur 6 Wochen werden hier die Grundlagen gelegt, um dir zu helfen, deine Fitnessziele zu erreichen. Unsere Übungen sind speziell für Anfänger konzipiert und können bequem von zu Hause aus durchgeführt werden.

Mit über 50 verschiedenen Übungen und ausführlichen Beschreibungen zu jeder einzelnen, kannst du sicher sein, dass du die richtige Technik beherrschst. Unsere grafische Aufarbeitung der Übungen macht es einfach, sie korrekt auszuführen und schnelle sichtbare Erfolge zu erzielen.
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